serie łączone

[...] (+przedramię) śr: nogi+ brzuch czw: barki pt: plecy+brzuch klatka: 12/10/10/8 wyciskanie sztangi-skos wyciskanie hantli-pozioma rozpiętki skos linki bic+tric 3 superserie (ostatnio były nawet 4) 2-3 serie łączone uginana nadgarstków pod i nachwytem ramiona widzę,że się poprawiają w wyglądzie bic staje się bardziej nabity i jak na razie [...]

Barki 6.01 V tydz Wyciskanie na maszynie z przed głowy 4x10-12 Wyciskanie hantli z przodu siedząc 4x10-12 Podciąganie do brody na Smith szeroko 4x12-15 + drop Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x12-15 a) Wznosy boczne z hantlami stojąc b) Wyciskanie sztangielek siedząc 3x15+15 Odwrotne rozpiętki w oparciu o ścianę 4x15 + drop Wyciskanie hantli [...]

[...] było 140-150 do samego końca :-D Po drugim ćwiczeniu miałem już mekeke bo zazwyczaj operuje przy siadach w przedziale 6-10 reps :-) Także dało po du*ie ostro %-) Później już serie łączone + w każdej progresja klamotu w których ciężar również był spory :-) Następnie obudziłem się pod bieżnią... %-) Miałem odpuścić interwał ale powiedziałem sobie [...]

Dokladnie jak Wiktor piszę zaszokuje miesien metoda Piotrka Boreckiego czyli tabatta, skakanka i serie łączone na gumach z trx'em %-) A tak serio, to nie bede jakos szedl mocno w ciężar na masie na tych partiach co są dobre, na masie będzie ryzyko rozrostu talii wiec jak tylko poczuje ze zapinam sie dziurke mniej to od razu rezygnuje z wielostawow [...]

kurde ja nie wiem co robić żeby na lapie były zakwasy próbowałem i serie łączone i super-serie i kupa ;/

[...] Klata triceps Sroda Plecy biceps Piatek barki nogi i byl to typowy program na mase. Cwiczen dokladnie Wam nie podam bo nie pamieta, wiem ze nie przekraczaly 3 cwiczen po 4 serie na duze partie, i 2-3 cwiczen po 3 serie na male... od 12 do 8/6 powtorzen, stosowalem tez techniki wymuszanych powtorzen a podczas cyklu na podkreslenie definicji i [...]

ok dzięki za odp, jeszcze tylko czy w okresie budowania masy stosujesz serie łączone/super serie/drop sety itp? i to wszystko z góry dzięki i sylwetka wiadomo co tu dużo mówić gdyby była choyowa to nie pytał bym Ciebie : ) pozdrawiam a bym zapomniał czy twoje plany w okresie budowania masy wyglądają podobnie do tych z okresu przed zawodami ? tzn. [...]

[...] max Skos górny hantlami 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 -wywal Rozpiętki 4x10 TRICEPS - łącznie -8-9 seri starczy po klacie pompki w podporze 4x8-10 - 3 serie francuz 4x8 stały ciężar - 3 serie wyciskanie bokiem zza głowy (2 serie łączone 3x10 i po przerwie 3x10) - 3 serie Środa Nogi Przysiady 12/10/8/6 Wyprosy nóg siedząc [...]

[...] klasyk lub wykroki lub maszyna + dodatki np. lydki 3. Klata to samo zamieniam , mam 2 cwieczenia lawka , wyciskanie hantli , do tego dokladam rozpietki i cos maszyny z 2-3 serie na luzie 4. Barki raz wnosy na boki , raz wyciskanie zolnierskie 5. W miedzyczasie bic / tric roznie cwiczenia 6. Co 2 trening pompki na poreczach Na koniec atak na [...]

[...] odwiedziłam boxa z rana i zrobiłam trochę improwizacji. W zasadzie to zaplanowane miałam pomęczyć się ze słabszymi stronami, więc poszły C&J i OH squaty z kettlem, potem serie łączone podciągania siłowego, dipsów na poręczach i strict HSPU (2x abmat). Zaczynam spokojnie od niewielkiej ilości repów, chciałabym powoli progresować wykonując [...]

plecy jutro katuje. dzisiaj szly serie laczone i ladnie pompowalo. rozpietki + wyc hantli mlotkowo( te same hantle)12+12 powt. i na koniez 2 serie bramy po 15-20 powt + 12 powt wyciskania sztangi na poziomej. pompa fajna

tak apropo bica/trica tomq robisz pojedyńcze serie czy serie łączone?

tak apropo bica/trica tomq robisz pojedyńcze serie czy serie łączone? najpierw tric, pozniej bic:-)

Łooo Trening miażdżący, te serie łączone to ---> Będzie się działo, oj będzie

To są tzw. serie łączone. Jeśli masz np 3 serie do zrobienia, to robisz: B1 - B2 - przerwa- B1 - B2 - przerwa - B1 - B2 - przerwa, a potem już kolejne ćwiczenie, czyli C :-) Dziękuję ; ) To ja znikam, bo jutro rano siłownia :) Dobranoc, napiszę o wrażeniach ;)

[...] różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na [...]

[...] na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, [...]

DZIEN 6 (06.03.09) NIETRENINGOWY + BRZUCH 3 serie laczone: 1: unoszenie prostych nog w podciagnieciu do brody 15x + brzuszki na lawce skosnej 20x + unoszenie prostych nog w lezeniu 25x 2: unoszenie kolan w podciagnieciu do brody 15x + brzuszki na lawce skosnej 20x + unoszenie prostych nog w lezeniu 25x 3: unoszenie kolan w podciagnieciu do brody [...]

[...] na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, [...]

BICEPS TRICEPS BRZUCH Na treningu było wszystko ok ale chyba podczas rozciągania coś nadwyrężyłem w prawym barku i teraz boli mnie przy pewnym ruchu... ;/ Oby przeszło. Wycisk wąsko (słabo dziś bo bez asysty) 20x 20kg 10x 40kg 8x 50kg 6x 55kg 6x 50kg 10x 40kg Francuz sztangielką stojąc 10x 6kg 8x 8,5kg 8x 11kg 8x 11kg 8x 8,5kg 8x 6kg Uginanie ze [...]